Reconcíliate contigo: De la Personalidad y el Estrés

De la personalidad...

• No tienes que ser lo que te dicen o lo que el mundo espera que seas.
• Todo lo vivido, bueno o malo; interesante o aburrido; exitoso o decepcionante. Te convierte en la persona que eres hoy. ¡Abrázalo y disfrútalo!
• Cuando se es bello por dentro, no hay nada en el mundo que pueda cambiarlo.- Sasha Azevedo // When you're a beautiful person on the inside, there is nothing in the world that can change that about you. -Sasha Azevedo
• Siempre sé la mejor versión de ti mismo, en lugar de la 2a. mejor versión de alguien más.- Judy Garland // Always be a first-rate version of yourself, instead of a second-rate version of somebody else.- Judy Garland
• El amor se hace, no se dice... Somos nuestras acciones. Nos definen.
• Puedes hacer algo “malo”, mas no te convierte en una mala persona.
• Como piensas, eres. // As ye think, so shall ye be.- Jesus Christ
• En lo que piensas es en lo que te conviertes. // What we think, we become. Buddha
• La autenticidad es la congruencia entre tu proyecto interior más anhelado y lo que manifiestas hacia afuera.
• El ego es el que se envanece ante el halago o se llena de ira ante el insulto. El ego cree que todo es personal, que todo se trata de él y no es así.
• Tolerar es respetar las ideas, prácticas y creencias de los demás cuando son diferentes o contrarias a las propias.
• Vivir el rechazo es tan normal como vivir la aceptación; así que no te lo tomes como asunto personal, es tan sólo la forma de pensar o creer del otro.
• Por cada cosa que vale la pena en la vida ¡hay que luchar! Puedes resignarte y quejarte de la vida que tienes o dedicarte a crear la vida que quieres. (Skinny Bitch)
• ¡Haz las paces contigo! A fin de cuentas eres tú, tu esencia, pero ¡Siempre hay oportunidad de ser mejor! 

 Aprender a decir ¡No!

• Estrés es cuando tu Mente dice ¡No! y tu Boca ¡Sí, Claro con gusto!
• Cuando tengas dudas… Antes de decir que sí; piensa:

1. Quién te pidió q lo hicieras.
2. Quién espera que lo hagas.
3. Quién te lo va a agradecer…

Estrés y Depresión... Efectos

• El Enojo y el Miedo tienen la misma respuesta fisiológica que el Estrés: disminución de actividad del sistema inmunológico, gripes, colitis, gastritis, diarreas y manifestaciones en piel como dermatitis atópica.
• El Estrés causa depresión, ya que te mantiene constantemente en estado de alerta. Liberas en exceso cortisol y ¡no puedes golpear a todo el mundo para sacar esa emoción!
• La depresión o ansiedad en hombres se manifiesta con rabia, enojo e irritabilidad. En mujeres con tristeza.
• Recordar mucho las situaciones que te angustian, te mantiene estresado. Una constante retroalimentación negativa mantiene el cortisol elevado.
• Antes de los 25 somos más fuertes, emotivos y manejamos menos estrés.
• No dormir suma estrés a nuestro cuerpo y esto se traduce en una alteración de las hormonas que regulan nuestro apetito ¡Si no descansas, además de cansado estarás hambriento!
• Ríete más, duerme más, haz ejercicio, diviértete, ¡abraza! Te ayudará a liberar más endorfinas y a salir de la depresión.

Fuente: Dr. Reyes Haro UNAM

Del Insomnio, vacaciones y estrés...

• El insomnio puede ser causado por Estrés. Cuando estamos estresados se mantiene constante el Cortisol, que es una hormona que te mantiene en estado de alerta.
• Despertamos por liberación de cortisol (hormona del estrés). 1hr antes de despertar se incrementa y sube la glucosa porque el cerebro la necesita para despertar. (Por eso despertamos temprano los fines de semana).
• Cuesta trabajo despertar los lunes o luego de vacaciones porque los picos de cortisol se retrasan y al regresar a la rutina, no se ajustan tan rápido.
• En regresos de vacaciones y al cambiar de horarios y rutinas, la dopamina y serotonina se vienen abajo. Por eso andamos de malas y deprimidos. ¡Además se contagia! (estudio en 2004 de UCLA)
• Dormir más temprano puede ayudarte a hacer más rápido el proceso de ajuste en picos de cortisol; y así acostumbrarte de nuevo a las “desmañanadas”.
• Le lleva al cuerpo de 24 a 48 hrs recuperarse de cambios en hábitos de sueño. Las mujeres se adaptan más rápido.

• Si en vacaciones y días de descanso no haces cosas nuevas y distintas a las de tu rutina. Liberarás menos dopamina y tu regreso a la actividad diaria sera más pesada.
• Si el fin de semana o en vacaciones haces lo mismo que en tus ratos libres -aunque por más tiempo-; no habrá tanta liberación de dopamina ni sensación de felicidad.
• Recuerda tus mejores vacaciones y te aseguro hiciste cosas distintas. Si aun estás a tiempo: ¡Diviértete, en la variedad está el gusto!

• La “depresión dominical” que da a algunos es porque organizamos la semana. Se agudiza entre los 25 y 40 años porque hay más responsabilidades.
• Muchos “odiamos” los lunes porque nos programamos para iniciar actividades y proyectos, luego de un descanso y genera más estrés.
• Los domingos por la noche, libera endorfinas con la risa y te despertarás de mejor humor. O busca el abrazo para liberar oxitocina y relajarte.