Estrés y Depresión... Efectos

• El Enojo y el Miedo tienen la misma respuesta fisiológica que el Estrés: disminución de actividad del sistema inmunológico, gripes, colitis, gastritis, diarreas y manifestaciones en piel como dermatitis atópica.
• El Estrés causa depresión, ya que te mantiene constantemente en estado de alerta. Liberas en exceso cortisol y ¡no puedes golpear a todo el mundo para sacar esa emoción!
• La depresión o ansiedad en hombres se manifiesta con rabia, enojo e irritabilidad. En mujeres con tristeza.
• Recordar mucho las situaciones que te angustian, te mantiene estresado. Una constante retroalimentación negativa mantiene el cortisol elevado.
• Antes de los 25 somos más fuertes, emotivos y manejamos menos estrés.
• No dormir suma estrés a nuestro cuerpo y esto se traduce en una alteración de las hormonas que regulan nuestro apetito ¡Si no descansas, además de cansado estarás hambriento!
• Ríete más, duerme más, haz ejercicio, diviértete, ¡abraza! Te ayudará a liberar más endorfinas y a salir de la depresión.

Fuente: Dr. Reyes Haro UNAM

Del Insomnio, vacaciones y estrés...

• El insomnio puede ser causado por Estrés. Cuando estamos estresados se mantiene constante el Cortisol, que es una hormona que te mantiene en estado de alerta.
• Despertamos por liberación de cortisol (hormona del estrés). 1hr antes de despertar se incrementa y sube la glucosa porque el cerebro la necesita para despertar. (Por eso despertamos temprano los fines de semana).
• Cuesta trabajo despertar los lunes o luego de vacaciones porque los picos de cortisol se retrasan y al regresar a la rutina, no se ajustan tan rápido.
• En regresos de vacaciones y al cambiar de horarios y rutinas, la dopamina y serotonina se vienen abajo. Por eso andamos de malas y deprimidos. ¡Además se contagia! (estudio en 2004 de UCLA)
• Dormir más temprano puede ayudarte a hacer más rápido el proceso de ajuste en picos de cortisol; y así acostumbrarte de nuevo a las “desmañanadas”.
• Le lleva al cuerpo de 24 a 48 hrs recuperarse de cambios en hábitos de sueño. Las mujeres se adaptan más rápido.

• Si en vacaciones y días de descanso no haces cosas nuevas y distintas a las de tu rutina. Liberarás menos dopamina y tu regreso a la actividad diaria sera más pesada.
• Si el fin de semana o en vacaciones haces lo mismo que en tus ratos libres -aunque por más tiempo-; no habrá tanta liberación de dopamina ni sensación de felicidad.
• Recuerda tus mejores vacaciones y te aseguro hiciste cosas distintas. Si aun estás a tiempo: ¡Diviértete, en la variedad está el gusto!

• La “depresión dominical” que da a algunos es porque organizamos la semana. Se agudiza entre los 25 y 40 años porque hay más responsabilidades.
• Muchos “odiamos” los lunes porque nos programamos para iniciar actividades y proyectos, luego de un descanso y genera más estrés.
• Los domingos por la noche, libera endorfinas con la risa y te despertarás de mejor humor. O busca el abrazo para liberar oxitocina y relajarte.